El autocuidado como base de una vida más sana y plena

A veces parece que la vida moderna no da respiros. El trabajo, las obligaciones, la falta de tiempo, el estrés cotidiano y una larga lista de rutinas diarias nos empujan a tener hábitos desordenados que pueden tener consecuencias para nuestra salud y la de nuestras familias.

Por este motivo es esencial que busquemos maneras de disminuir las exigencias y conectar con aquellas cosas que nos generan bienestar mental, físico y emocional. Entre ellas está el autocuidado, una práctica que puede ayudarnos a priorizar nuestras necesidades más importantes para sentirnos cada día más sanos, vitales y plenos.

Y la mejor manera de empezar es tomando medidas simples: mantenernos físicamente activos, hidratarnos adecuadamente, dormir lo suficiente y llevar una alimentación nutritiva y equilibrada. Este conjunto de acciones suelen ser la base de nuestro bienestar.

Desde luego la actividad física es clave, pero entrenar bien no es solamente hacer ejercicio, ya que un buen rendimiento también depende del descanso, la hidratación y la alimentación. Trabajar la fuerza y mantener una buena masa muscular, por ejemplo, ayuda a preservar la movilidad y la calidad de vida en todas las etapas de la vida. Además, es importante incorporar algunas rutinas: calentar antes de empezar a realizar actividad física, aumentar la intensidad de forma gradual, hidratarse, cuidar la postura y estirar al finalizar. 

Un buen descanso también forma parte del repertorio recomendado del autocuidado. Mientras dormimos, el organismo realiza procesos fundamentales para recuperarse y prepararse para el día siguiente. Algunos hábitos que pueden hacer la diferencia a la hora de descansar incluyen reducir el uso de pantallas antes de acostarse, mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar comidas abundantes por la noche y generar un ambiente tranquilo para dormir.

La alimentación sana, por su parte, consiste en mantener una dieta variada, con alimentos diversos y con muchos colores. Es recomendable priorizar alimentos naturales, frescos y variados que aporten diferentes nutrientes y micronutrientes al organismo. 

Los micronutrientes -vitaminas y minerales que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para cumplir numerosas funciones- participan en numerosos procesos biológicos que ayudan al organismo a mantenerse en equilibrio. Sin embargo, cuando la alimentación no permite alcanzar los valores necesarios, los suplementos multivitamínicos pueden ser una herramienta efectiva para algunas personas. En estos casos, la educación nutricional así como el acompañamiento profesional, deben formar parte del autocuidado. 

En diferentes momentos y situaciones de nuestra vida -por ejemplo, durante la etapa de crecimiento, en el embarazo, en medio de una enfermedad o tras realizar actividad física intensa- los suplementos multivitamínicos permiten incorporar distintas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. 

Supradyn® Magnesio, un aliado nutricional 

Este suplemento multivitamínico desarrollado por nuestra área de Consumer Health combina magnesio, ocho vitaminas del complejo B, calcio y vitamina C, nutrientes vinculados con distintas funciones del organismo. Cuenta con el respaldo de numerosos estudios científicos y la garantía de calidad de Bayer. 

Supradyn® Magnesio ayuda a mantener equilibrado el sistema nervioso, contribuye a reducir el cansancio y el estrés favoreciendo el buen descanso, mejora la función muscular y ayuda a disminuir la aparición de calambres y tensión corporal, además de potenciar la fuerza física.

El magnesio es un micronutriente esencial involucrado en numerosos procesos biológicos y que nuestro organismo necesita para mantenerse en equilibrio. Está asociado al rendimiento físico, la salud ósea, el metabolismo del cuerpo, el descanso y la salud digestiva, entre otras áreas.

Se estima que el 75% de la población mundial presenta ingestas insuficientes de magnesio debido a una alimentación inadecuada (por ejemplo, con mucha presencia de ultraprocesados) y estilos de vida poco saludables. 

Un déficit leve de magnesio puede no dar síntomas, pero si es persistente puede ocasionar:

• Fatiga y debilidad muscular
• Calambres
• Alteraciones del estado de ánimo (ansiedad, irritabilidad, depresión)
• Náuseas y vómitos
• Osteoporosis a largo plazo
• Inflamación crónica y trastornos metabólicos